Adem in, Adem uit
Een van de beste dingen die je kunt doen als je je gestresst of gespannen voelt, is focussen op je ademhaling.
Een hele simpele en snelle manier om dat te doen is de Five Finger Breathing techniek. Deze techniek is zo enorm effectief omdat het ademhaling en aanraking combineert.
Dit Is Hoe Het Werkt
Sluit je ogen en zet de wijsvinger van je ene hand aan de basis van de pink van je andere hand.
Beweeg nu je wijsvinger langzaam omhoog terwijl je rustig inademt door je neus.
Als je bovenaan bent, beweeg je je wijsvinger weer naar beneden terwijl je rustig uitademt door je mond.
Ga door naar je ringvinger; beweeg je wijsvinger omhoog en adem in, beweeg je vinger weer omlaag en adem uit.
Als je alle vingers gehad hebt, ga je op dezelfde manier weer terug naar je pink.
Herhaal zo vaak als je wilt.
Waarom Het werkt
Door de combinatie van ademhaling en aanraking, en de bewuste focus daarop, kun je je brein rebooten omdat je working memory moet focussen op meerdere processen. Er is dan simpelweg minder werkgeheugen over voor anxiety en negatieve gedachten.
De Five Finger Breathing techniek wordt ook veel toegepast in kindertherapie, dus voor de ouders onder ons: oefen het vooral ook samen met je kids.
Probeer deze ademhalingsoefening de volgende keer dat je je anxious of gestresst voelt, en ervaar wat deze simpele techniek je oplevert.
Op mijn Instagram account @lifecoachlara staat een highlight “breathing” met daarin een kort filmpje van deze oefening in actie.